体脂肪率を一桁まで下がった軌跡

どうも井上です。

ええ、下げてしまいましたよ(笑)ここまでね。この写真を撮ったのが2017年10月10日です。

嘘なんかついていないですよ。体脂肪率は一日の中でも上下するのでまた上がったりするんですけど、基本的に下がっていないとこの数字は出ないです。

 

別にここまでやらなくてもいいわ~ってなりますけどね。でも、僕は体脂肪率を一桁まで下げる方法を実践していますので、女性で25%越え、ましてや30%越えの肥満の方は言うことを実行するだけで楽々痩せていきますよ。1月からの体重と体脂肪率を記入しているので参考にしてね。

今年の1月~3月である。

ほぼ横ばいである…。

この時は全くダイエットを意識していなかったです。

体脂肪率も標準です。

  • 食事としては夕飯の炭水化物を抜いている。
  • 運動は週に1,2回ジムで1時間の運動です。

4月~5月

7月の錦江湾遠泳大会に出場が決まる

  • 運動が週2の水泳に変わる
  • 食事は変わらず

5月の後半になってくると水泳の泳ぐ距離が長くなり、体脂肪率が落ち始める。

食事は変わっていないので内臓脂肪は変化なし。

6月~8月

遠泳大会の結果、125チーム中42位で完泳できました。

  • 食事は変更なしだが、練習の追い込みで運動量が上がり体重も体脂肪率も下がる。

筋トレから有酸素運動に切り替えて2ヵ月ほどで体脂肪率が落ちてきた。

7月末からはまた筋トレ重視の運動です。

 

8月~10月中旬

9月に入ってからは揚げ物をカット。うっかり食べてしまったマク〇ナルドのポテト3本ぐらいに抑えました。

また、カロリーを昼>朝>夜にしました。

1ヵ月程は効果が少し見え隠れしましたが、10月に入って体脂肪率が激減しましたね。停滞期だったのかしら?(笑)

運動は変わらず週2できればいい方でしたね。空いた時間に腕立て伏せとか腹筋はできますしね。

 

どこでスイッチをいれるか

  • 運動をする
  • 食事を気をつける

この2つがポイントですが、大切なのは食事が8割ぐらいです。

カラダにイイと思いこんでいるヨーグルトも本当に必要か?

運動量は適切か?

 

この疑問が大切ですよ。

 

ダイエットをする理由は様々です。

  • オシャレがしたい
  • 健康になりたい
  • カッコよくなりたい
  • キレイになりたい
  • モテたい

何でもいいです。人それぞれ理由はあるしね。それがどれだけあなたに必要かどうかで決まってきますよ。