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ほうれん草で1日に必要な鉄分を摂るには…

日本人女性は貧血が多いですね。

ほとんどが鉄分不足、フェリチンが足りていない…ですね。

妊活にはフェリチンが50ng/mlは血中にあるといいです。

 

そのために鉄分摂らなきゃいけないんですけど、一日に必要な鉄分の量ってご存知ですか?

成人女性で1日10mg~12mgは必要です。

下回っているなら尚更ね。

 

よし、じゃあそれを食事だけで摂るんだったらどの程度なのか?ってことですが、

鉄分が多い食材として有名なのが「ほうれんそう」です。

ほうれん草で1日にの鉄分を摂取するなら…

鉄分は100gあたり2.0gなので、500gは摂取しないといけないですね。

お店に並んでいる「ほうれん草」がおよそ200gなので2束半しっかり食べてくださいね。毎日。

 

さらに、ほうれん草だけだと吸収率が悪いのでビタミンCや動物性タンパク質も一緒に摂取するといいですよ。

もちろん、カロリーには気をつけてくださいね。

 

って、合理的に考えたらサプリの方が良くありませんか?

しかも、その辺のサプリがいいか?より結果が出ているサプリの方がいいですよね。

それでも食事だけで何とかしたいっていうなら、もっと時間とお金をかけて良いもの食べましょう。

そして車もエアコンも使わず、自然の中で生活しましょう!

自然のもので痩せるっていうなら、自身も自然な生活しましょうね(^^♪