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なぜ?運動しているのに体重が変わらない?むしろ体重が増えてしまったらどうする?

運動しているのに一向に体重が減らない!もう止めてやる!ってなったことありませんか?

久留米市で唯一のダイエットサークルやっています。

井上です。

 

あなたはダイエット中にこんな経験ありませんか?運動しているのに体重が減らなかったり、逆に体重が増えてしまうことがあったりしませんか?体重は増えているけど、ズボンやシャツはゆるくなっている不思議な現象。

体重だけで「太った」「痩せた」を判断するのはよくない

こちらの女性は左右まったく同じ体重です。

 

でも、明らかに右の画像の方が引き締まっていて綺麗ですよね。

実はこの現象は筋肉量の増加によるものです。筋肉は重くて小さいのですが、脂肪は軽くて大きいのです。

よって脂肪が減って筋肉が付けば、体重は増えても見た目がキュッと細くなります。

 

いままで運動なんかしなかった人が急に筋トレとかを始めると起きる現象です。脂肪が落ちる前に筋肉が付いて筋肉太りや!なんていう人はこの典型だと思います。

もう少し続ければギュッと細くなるんですけどね。

 

このようなことを知らずに体重計の数字だけ見て、

 

「ああ…、太った…なんで?」

 

「もっと食べる量を減らさなきゃ…」

 

みたいなことになりやすいです。これは真剣にダイエットしている人こと陥りやすい事例です。特に間食したわけでもないのにこうなると焦りますよね。実際僕もそうでしたよ。

 

「ジムにも通っているのになぜ…?」

 

でも、不思議と体重の増減はあるものの、服のサイズはどんどん小さくなっていきました。数字は大きくなるけれどもサイズは小さくなっていくものです。

筋肉は脂肪より重い

筋肉はつけたほうがいい。

 

なぜかというと、筋肉は脂肪よりも3倍の消費エネルギーを使います。筋肉を増やすことによって基礎代謝量が上がるんですよね。

 

ここで問題になるのが、

「筋肉太り」

よく、筋トレすると筋肉がガッツリついて太くなるから嫌!っ言う人多いんですが、そういう方はやり方を間違っているか、それ以上に食べているか?のどちらかです。

 

運動して太くなるなんてオリンピック選手レベルのトレーニングしないと無理ですよ。筋肉太りなんて言葉に逃げるのは「運動不足のデブの戯言」です。

「私、すぐ筋肉つくんですよね~」っていう女子の体なんてぶよぶよですよ(笑)。よく恥ずかしげもなく言えるな~と逆に感心するレベルです。

 

「でも~、適度に脂肪付いていたぽっちゃりの方が男性は好きでしょ?」

あなたの思うぽっちゃりと、世の男性が好きなぽっちゃりとは大きな開きがあることを確認してください。男性はデブは嫌いな人が多いですよ。でも、モデルが嫌いな男性は少ないですよ。

 

「あんまり痩せると貧相に見えちゃうじゃない?」

そう思っているのは自分だけですよ。筋肉が少ないと顔にハリが出ないので老けて見えるだけです。痩せると貧相ってのは実際どの程度を言っているのかわかりませんね。せめて体脂肪率を30%を切ってから言って欲しいものです。 

 

運動して太る原因は一つしかない!

単純に食べ過ぎ&運動量が足りません。

 

運動ってどの程度していますか?

そして毎日の摂取カロリーはどの程度ですか?

その辺を把握しないと意味がありませんよ。

 

運動したのに体重が減らない、逆に増えるよってことはそういう現象もたまにはあるよってことです。

だって基本的には太っている人が運動すれば体重は減りますよ。

 

しかし、憶測で体重が増えたのは筋肉が増えたせいだ!となるのは少し早いです。

筋肉が付いて体重が変わらないのであれば、体脂肪が減っているはずです。

運動したのに体重が減らない・増えた!しかも体脂肪も減らないとなれば、

食事の内容・運動の内容を見直す必要がありますし、

見直す判断を下すには体重だけでなく体脂肪の数値も必要になるという事を忘れないでください。

 

体重と体脂肪値が計れる体重計なんて2~3000円程度で買える手軽なものが揃ってます。それでもいいので毎日計測してはいかがでしょうか?

 

ダイエットは憶測でやるとダメです。

これは身体に良さそうだから食べても太らない、とか

普段は食事に気をつけているから夜はポテチ食べても大丈夫、とかね。

 

自分の憶測が間違っていたらダイエットはなかなか結果が出ずに苦しい思いをしてしまいます。

数値をしっかり出して明確な答えを出さなければいけないこともあります。

それくらいダイエットは科学ですから、適当にやってりゃ痩せる…ってことはないです。

 

痩せないな…と思ったら自分に変化を与えることが一番早いです。

食事ばっかり変えてもダメだし、

運動ばっかり変えてもダメです。

トータルでやっていきましょう!

 

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