【35歳以上の女性必見】基礎代謝が上がる食べ物

こんにちは。

 

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【基礎代謝を上げる食べ物って?】

 

ダイエットでは切っても切れない基礎代謝ですが、上げる為には運動だけすればいいってもんでもないんです。

 

むしろ食事の方が大切です。以下のものを摂取できると代謝が上がりやすいので参考にしてくださいね。

 

 

ビタミンBを多く含む食べ物

ビタミンB1は糖質の代謝を、ビタミンB2は脂質の代謝を、ビタミンB6はタンパク質の代謝をそれぞれサポートします。これらビタミンBの働きによって脂質や糖質の代謝が効率的に行われ、エネルギーとなって消費されます。

・ビタミンB群を多く含む食べ物…レバー、青魚、豚肉、卵、牛乳、納豆など

タンパク質を多く含む食品ですね。女性の場合、植物性の方が相性が高いことが多いです。(個人差はあります)

アミノ酸を多く含む食べ物

アミノ酸にはさまざまな種類がありますが、リジン、アルギニン、アラニン、プロリンなどは脂肪を燃焼し、エネルギーに変える効果が高いアミノ酸として知られています。

・リジンを多く含む食べ物…肉類、魚介類、牛乳、大豆など

・アルギニンを多く含む食べ物…豚肉、鶏肉、大豆、カツオなど

・アラニンを多く含む食べ物…しじみ、あさり、鶏肉、カニなど

・プロリンを多く含む食べ物…豚肉、カツオ、チーズなど

ヨウ素を多く含む食べ物

ヨウ素は、基礎代謝を高めてエネルギー消費量を増加させる働きをもつ「甲状腺ホルモン」の構成成分です。そのため、ヨウ素が不足すると基礎代謝が低下することがあります。

炭水化物やタンパク質、脂質の代謝を促します。

・ヨウ素を多く含む食べ物…昆布、ワカメ、カキ、イワシ、サケなど

体を温める成分を含む食べ物

基礎代謝とは、臓器の動きや呼吸などに使われる、人間が生きていくうえで最低限必要となるエネルギーのことです。

体が冷えると臓器の動きが鈍くなるため、基礎代謝も低下します。

そのため、カプサイシンやショウガオールなど、体を温める作用をもつ成分の摂取が基礎代謝アップに役立ちます。

・カプサイシンを多く含む食べ物…唐辛子、ししとうなど

・ショウガオールを多く含む食べ物…ショウガ

基礎代謝を高めるには、このような基礎代謝アップに役立つ食べ物を意識して摂取するほか、バランスよく食べて筋肉量を落とさないこと、しっかり睡眠をとることなども重要です。食事内容とともに、生活習慣も意識するようにしましょう。

 

ダイエットは過酷な食事制限を想像しがちですが、上記の食品はいっぱい食べても大丈夫です。糖質を多く含む食品などは体温を下げ基礎代謝を下げてしまい、ダイエットには不向きです。